睡眠

日頃のストレスや疲れは、
しっかりと栄養・睡眠をとることで回復します。
しっかりと睡眠をとるためには、

以下のことに気を付けてみてください。 　

1.　寝る前はパソコンや携帯を見ないようにする　
2.　38~40°位のぬるめの風呂にゆっくり入る　
3.　毎日同じ時刻に夕食をとるようにして腹八分目にする
4.　ストレッチなどで身体をほぐし、リラックスする
5.　寝やすい環境にする（暗さ、静かさ、温度）

ご自分でマッサージする際は、

ゆっくりと筋肉をほぐすようにマッサージしてみて下さい。